01、原地踏步

    呼吸运动、双手在身体两侧自然摆动，用鼻腔吸气至胸部完全托起，由口腔呼气，两个八拍，可以放松全身肌肉、消除紧张感。

02、颠振

    自然站立、双手交叉向上重复两个八拍，通过左右上肢和上下对拉，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。

03、抖跨蹦跳

    抖跨蹦跳两个八拍，缓解后腰紧绷感，促进消化，加速肠道运动。

04、跳绳

    两个八拍，促进胆汁排出，有利于胆石排除。

05、摆跨下蹲

    自然站立，双脚与肩同宽，背部挺直，双膝稍弯曲下蹲，左右摆动两个八拍，促进排气

06、左右单腿跳

    尽量让两脚交替进行，可以有效缓解疲劳。

07、抖臂蹬地

    双脚原地踏步，双手合并上举画圆，可以牵动胆囊促进排石。

08、后踢腿

    两个节拍，可以震动胆石，起到一定的排石作用。