人常说，三分治疗，七分养。对颈椎病而言，尤其如此！治疗的事交给医生，咱不操心，相信医生会根据您的病情，尽量为您选择无伤害/伤害小的治疗方法，有目的、有计划、足疗程进行个性化康复治疗的。那么平日里我们自己能做些什么有助于颈椎病的恢复呢？

别说，还真有，五字诀：“防、纠、垫、练、按”。记住它且坚持付诸于行动，颈椎病就会远离您于九霄云外了。

防，有三层意思，一是防风寒，颈项部及后背几个与风有关的穴位，它们分别是风府、风池、翳风、风门、秉风，需要特别注意防护和保暖。如冬天外出戴围巾（有人把围巾昵称为具有益气固表防风止汗功效的“玉屏风散”还真不无道理）。尤其是在炎炎夏日，久处空调房时最好披个围巾护着点颈背部，尽量别让空调对着后颈部吹。还有就是女孩子别湿着头发睡觉。防护不当颈部受风时，风寒湿邪易乘虚而入搏结于颈项筋骨，而致经脉不通，气血运行不畅，诱发颈椎病的发生。二是防劳损，肌肉最怕的动作就是长时间保持一种姿势不动，因为这个最易引起疲劳和慢性劳损。这也就是为什么伏案工作人员高发颈椎病的原因。学生、会计、IT从业人员、小提琴演奏家等等需要长时间保持一种低头或歪头的姿势，对颈部的伤害非常大，尤其应注意防护。三是防外伤，如坐车时的急刹车导致的“挥鞭伤”、后空翻导致的颈椎脱位、街头按摩的“颈椎扳”等等。

纠，就是纠正不良的生活习惯和姿势，如趴在桌子上打瞌睡、长时间低头玩手机、用电脑时坐姿不正、半躺在床上看书等。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，保持脊柱的正直，同时长期低头伏案工作者，要注意动静结合，工作时养成一个好习惯，伏案工作一次不超过40分钟（可用手机定时提醒自己，且别把什么东西都放下垂手可拿的地方，让自己有个起身取物的由头），一定记得抬头起身活动一起身子骨，那怕伸伸脖子、耸耸肩那也是极好的放松动作，能让颈部紧张的肌肉得到松弛，从而缓解颈部疲劳。

垫，就是利用合适的软物保持颈部的自然曲度，如中午午休时、长时间坐飞机瞌睡时，甚至开车时都要在脖子上放上合适的垫物如颈枕以保护颈椎，让颈部肌肉处于放松状态。可千万别小瞧这一小措施，它会让您免受多次落枕之苦。当然更重要的是晚上睡觉时要选择合适的枕头（对了，严格意义来说，对深受颈椎病困扰的人或颈椎曲度反张者而言，不应该叫“枕头”，而应叫“枕颈”），不宜过高或过低，以10厘米的高度为宜。个人推荐前高后低的保健枕和荞麦枕。

练，就是平时加强颈肩背部肌肉的力量和柔软性训练，尤其是颈椎曲度已变直甚至反张的朋友更需要强化力量训练以起到很好的肌肉类“颈围”保护作用。当然，要注意的一点是，网上流传甚广的“米”字操、文字歪头操就别练啦，伤了颈椎和椎间盘不说，搞不好会引起晕厥的发生，不可不慎之。个人倒是推荐网上的这款颈椎拉伸练习操（图3），顶好的。网上有，自个搜索好了，兹不多言。

按，就是学会自个按摩放松，如点按风池、拿肩井、推秉风、挤颈肌、抠肩胛内侧缘等，网上也有海量的类似如图4的颈椎按摩操，自个上网搜索择其一依法练习就是了。

有的人说了，找穴位麻烦、动作复杂记不住。得，我费力在这教您一简单实用且过瘾的方法——那就是找到您感觉按压时的最痛点或最舒适点，中医称之为“天应穴”或“阿是穴”（想想都醉了，古人命名的智慧。您想啊，有人按到您最痛的点时，您是不是会不自觉地咧着嘴大呼小叫，啊，是，是…就是这个地方痛），用您的大拇指用劲按压（没劲的，可求助于苦大仇深的小伙伴），同时01、02、03地数“数”至40（记得一定要数到40下哟）再轻轻地放松一会，接着再来，反复数次，那感觉绝对是酸爽加“痛并快乐着”，一个字“管用”！

另外，在这里特奉上一小视频演示一个动作对放松颈部肌肉，缓解疲劳。技术要点是大拇指顺式用力滑下至颈椎两侧，那感觉颈椎两侧肌肉立马就热热的很爽，那缓解疲劳的疗效也是扛扛的。

最后，祝您早日摆脱颈椎病的纠缠！