保健灸又称养生灸、长寿灸，是指以经络、脏腑等理论为指导，在无病或疾病发生之前预先在身体某些特定穴位上施灸，通过经络的作用来激发经气、扶助正气、提高机体抗病能力，进而预防疾病、益寿延年的方法。

保健灸是中医“治未病”的重要内容，是我国独特的养生方法之一，在我国已有悠久的历史。如《灵枢·经脉》曰：“灸则强食生肉”。说明灸法有增进食欲，促进机体生长的作用。“若要安，三里莫要干”，这一养生名言至今仍脍炙人口。宋代灸师窦材撰《扁鹊心法》，称“医之治病用灸，如做饭需薪”，而“保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三”，把灸扶阳气摆在首位，并主张“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘……虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。

保健灸由于简便易行，经济有效，在防病保健方面充当着十分重要的角色。随着世界人口的逐渐老龄化，保健灸正以其独特、简便、有效的特点在防病保健、延年益寿中发挥着特殊的功效。

一、保健腧穴分类

人体具有补益强壮作用的腧穴甚多，如各脏腑的“俞”穴，各经的“原”穴，皆为治疗脏腑虚弱者常用有效穴。但历代医家公认的常用保健穴，根据其功效有以下四类。

功效	代表穴	应用
培元固本补益虚损	关元、神阙、气海、肾俞、膏肓、命门、三阴交、涌泉等穴	（1）神阙、气海、关元温和灸能补肾壮阳益气，延缓脏腑功能的衰退。 （2）常灸肾俞、关元、三阴交防止泌尿生殖系统疾病，并通过补元阳、填骨髓、益精气的作用使齿坚发乌
健脾益胃培补后天	足三里、中脘、天枢、神阙等穴	（1）常灸中脘、足三里能使消化系统功能旺盛，防治胃肠疾患。 （2）神阙、天枢隔姜灸可防治小儿泄泻
调阴和阳调畅气血	足三里、神阙、悬钟、曲池等穴	（1）足三里配悬钟直接灸，可预防心血管疾病。 （2）曲池、足三里温和灸可健胃强身，提高抗病能力、预防高血压
调和营卫密固肌表	大椎、风池、肺俞、身柱、风门、曲池等穴	（1）肺俞隔姜灸可预防支气管炎。 （2）灸大椎、风门、肺俞益气固表，预防感冒。 （3）身柱灸可增强小儿体质，促进生长发育

二、常用保健腧穴

保健灸穴歌

三里和中调脾胃，神阙固脱温脾阳； 关元益肾调任冲，气海培元兼补气； 中脘补中培后天，大椎通督清脑髓； 风门祛风防感冒，身柱通阳降逆咳； 膏肓固本疗顽疾，命门生火补肾虚； 阴交调经益肝肾，涌泉补肾舒肝气。

(一)足三里

足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指处，有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效。常灸足三里穴有预防早衰之功效，可改善人体的免疫功能，并对肠胃、心血管系统等有良好的调节作用，自古以来有“长寿之穴”之称（图1）。

1、足三里温和灸

（1）将艾条点燃后，距穴位约3cm处熏灸足三里穴，以局部有温热舒适感而无灼痛为宜（图2）。

（2）每次灸15～20分钟，灸至局部稍有红晕为止，隔日施灸1次，每月灸10次。或每月农历初一至初八连续施灸8天，效果更佳。

（3）当感觉疲劳时或感冒流行期间，艾灸此穴大有益处。

2、足三里瘢痕灸

（1）先在穴位上涂敷蒜汁，将花生米或枣核大小的艾炷粘上，点燃施灸（图3）。

（2）直至艾炷燃尽，艾火自灭，再重新换艾炷施灸，每次灸3～5壮，可3年1次。

（3）一般1周左右化脓，化脓期间，局部需注意清洁，防止感染。

（4）灸疮1个月至1个半月左右的时间愈合，留永久瘢痕。

（5）此法对糖尿病患者不适用。

 

(二)神阙

神阙穴当肚脐正中处，为人之生命根蒂，任脉之要穴，具有温肾壮阳、健脾和胃、回阳固脱之功，灸之可壮阳、防衰、延年。多用于防治年老元气虚衰、中气不足及阳气虚脱之症。

1、神阙温和灸  用艾条于神阙穴上熏灸，每次施灸15～20分钟，灸至局部皮肤红晕发热为度。每日灸治1～2次，10次为1个疗程，疗程间隔10天（图4）。

2、神阙温盒灸 用单孔温灸盒在神阙穴上熏灸，每次施灸30～40分钟，灸至小腹深部温热为度。每日灸治1～2次，10次为1个疗程，疗程间隔10天（图5）。 

3、神阙隔姜灸（图6）

（1）把鲜生姜切成直径2～3cm，厚约0.4cm的薄片，中间用针穿刺数孔，盖于脐上。

（2）置大艾炷于姜片上点燃施灸，艾炷燃尽后，换炷再灸。

（3）每次5～7壮，灸至局部皮肤红晕，小腹温热舒适为度。

（4）隔日1次，每月灸10次，最好每晚睡前灸之。

4、神阙隔盐灸（图7）

（1）将桑皮纸浸润，铺于脐中。

（2）取纯净干燥的细食盐适量，填满脐窝。

（3）上盖姜片，再置艾炷施灸，稍感灼痛，即更换艾炷。

（4）每次5～7壮，隔日1次，每月灸10次。

5、神阙隔附子饼灸（图8）

（1）将附子研末，加面粉少许调和成糊状薄饼，0.3～0.5cm厚。

（2）待稍干后用针扎数孔，放脐上。

（3）上置艾炷施灸，1饼灸干后再换他饼继续施灸。

（4）每次施灸3～5壮，每周灸治1～2次，10次为1个疗程。

6、神阙炼脐灸法

（1）取生五灵脂24g、生青盐15g、乳香3g、没药3g、夜明砂6g(微炒)、木通9g、干葱头6g、麝香少许等药，共研细末，装瓶备用。

（2）施灸时取面粉适量，用水调和成面条状，在脐上围成一圈。 

（3）将药末6g，放在脐内。

（4）另用槐树皮剪成一个圆币形，将脐上的药末盖好。

（5）不拘壮数，灸至全身出汗为止。

（6）灸治1次换1次药末，每月灸1次，午时灸为宜。

（7）此法防病健身有良效，多用于身体虚弱者，并可强健脾胃功能，预防疾病。

 

(三)关元

关元穴在腹正中线上，当脐下3寸处（图9），为一身元气之所在，是男子藏精、女子蓄血之处，具有培肾固本、调气回阳、主生殖之功，主治诸虚百损及泌尿生殖系统疾病。

长期艾灸此穴可壮一身之气，使元气充足，虚损可复。对于阳气不足、身体衰弱、怕冷乏力以及遗精、早泄、阳痿、腹泻等均有防治作用。

艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要温而不烫。灸的时间要长，持续地温灸，达到热量内透，自觉腹内暖洋洋、热乎乎，像融化般的舒适状态。

1、关元温和灸  方法同神阙温和灸法（图10）。

2、关元温盒灸  方法同神阙温盒灸法（图11）。

3、关元隔姜灸  置艾炷于姜片上点燃施灸，每次5～7壮，灸至局部皮肤红晕，小腹温热舒适为度（图12）。

    每日施灸1次，每月施灸10～15次。

4、关元隔附子灸（图13）

（1）将附子研成细末，以黄酒调和制成直径约3cm、厚约0.8cm的附子饼。

（2）中间用针穿刺数孔，放于关元穴处。

（3）附子饼上面放置半截橄榄核大的艾炷，点燃施灸。

（4）每次灸5～7壮，以局部皮肤有温热舒适感和潮红为度，隔日1次，每月10次。

（5）因附子辛温大热，有温肾补阳的作用，尤多用于体质虚寒怕冷者。

 

(四)气海

气海穴位于腹正中线上脐下1.5寸，属任脉经穴，为生气之海，故名气海，常灸此穴有培补元气、益肾固精之作用（图14）。常灸此穴可调理真元不足、下焦气机失调所致腹泻、阳痿遗精、月经不调等症。

1、气海温和灸  方法同神阙温和灸法（图15）。

2、气海隔姜灸  方法同关元隔姜灸，每日施灸1次，每月施灸15次（图16）。

3、气海隔附子片灸（图17）

（1）取附子切片0.4cm厚，水浸透后中间针数孔，放在穴处。

（2）于附片上置枣核大艾炷施灸，以局部有温热舒适感或潮红为度。

（3）每次灸3～5壮，隔日1次，每月10次。