踝关节扭伤就是俗称的“崴脚”，是⽇常⽣活中极为常⻅的损伤，好发于运动⼈群，如篮球、⾜球爱好者，甚⾄⽇常的跑步、⾛路都有可能 发⽣，对于经常参加体能（军事）训练的⼈群由于训练量和训练强度 的增加，训练场地更加复杂多变，发⽣扭伤的⼏率也更⾼。它主要是 踝关节的过度内翻或外翻，引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发⽣损伤，损伤后表现为踝关节的疼痛、肿胀、淤⻘、⽆法正常⾏⾛、关节不稳等。

发⽣踝关节扭伤后的急性处理⽅法有哪些呢？ 这个⽅法⾮常的简单实⽤，它就叫 POLICE 原则

Protect(保护)：在急性损伤后的初期，应以适当的⼯具及姿势进⾏防护，避免运动损伤后再度伤害。当然，保护绝不⽌简单的休息，⽽是 在保护患肢期间开始轻柔的活动。但在活动过程中，依旧要对受损组 织进⾏保护。

Optimal Loading(适当负重)：在休息的同时可进⾏适当负荷的运动，踝关节扭伤后的第⼆天就可以进⾏有意识的活动，在不引起明显疼痛 的前提下，尽最⼤可能向不同⽅向活动踝关节，以早期保护好神经肌⾁控制能⼒。

Ice(冰敷)：冰敷可以控制受损组织的肿胀，⽽且可以在⼀定程度上减 轻疼痛，但这绝不意味着冰敷时间越⻓越好。⼀般单次冰敷以 15 分 钟～20 分钟为宜，两次之间⾄少间隔 2 ⼩时，不定时翻开检视，避免冻伤。

Compression(加压)：使⽤弹性绷带紧包脚踝，减轻肿胀，可以和冰敷 结合起来，直接把冰袋绑在患处，捆绑的时候稍⽤⼒。冰敷后仍宜使⽤弹⼒绷带或护具或⽀具加压兼保护。

Elevation(抬⾼)：患肢抬⾼的⾼度⾄少超过⼼脏位置，为的是加速⾎ 液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。肢体肿胀可延缓组织愈合，通过减少组织液渗出和下肢⾎流灌注，减轻患肢⽔肿。