如果你早晨起床或久坐起立开始步行，感到脚后有刺痛，那么就要引起重视了。你可能已经被足跟痛盯上了。倘若不加重视，延误治疗会逐渐影响到行走，甚至日常生活。

 

足跟痛又称为足底筋膜炎，该病是由劳损和退变所致的为足跟部周围长期疼痛为主要症状的一组综合征。病因是负重过大、行走或跑步过程中，足部肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，严重甚至站立休息时也有疼痛。

 

   那么如何预防足底筋膜炎的发生呢？

 

1.适合自己的运动装备 鞋具不当会引发足部内部结构异常，切忌长时间穿鞋跟过高、鞋底太薄或太硬的鞋。选购时需要适当考虑自己足弓的鞋型。

 

2.控制体重 体重是一个很大的因素，全身的重量都要经由足部来承受。

 

3.避免超负荷作业 连续走上几天，很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。作，学会间歇运动。

 

4.休息热疗

 

足部的休息也是很有必要的，结合热疗效果更佳。水温在40℃ -43℃，进行15-20分钟的浸泡。

 

建议跑步前先散步热身，让肌肉组织做好准备。适当按摩牵伸，增加下肢力量与核心肌肉力量同样可以达到预防和治疗的目的。

 

如果疼痛严重影响正常生活，可以选择一些康复理疗项目进行治疗，例如高频电疗与激光、超声波的综合治疗，症状严重患者可进行体外冲击波疗法，配合一下手法治疗会取得满意的效果。