肩关节镜术后家庭康复指导

一、术后第0-4周：术后第一天即可开始运动

1.肘、腕、指关节主动屈伸训练：肘关节的伸直训练尤为重要，避免因悬吊制动继发屈曲挛缩。20-30个/组  2-3组/次。

注：每一动作要充分用力，让肌肉得到充分收缩。

2.患肩Codman钟摆式训练：减轻疼痛、改善关节活动度。

10-15个/组 2-3组/次。

注：在不引起疼痛的状态下进行，且不要用惯性完成。

3.肩周围肌肉等长训练：各个方向等长收缩抗阻。

10个/组1-2组/次。

注：术后第二周开始进行。

4.画圈训练：肩关节前后、左右的顺时针和逆时针画圈训练。

注：术后第二周进行，不引起疼痛为主，且不要用惯性完成。

二、术后第4-8周：在不引起疼痛的范围内，进行肩关节最大范围内的活动。

1.仰卧上举：双手交叉握住，健侧带动患侧做上举。20个/组，3组/次。

2.耸肩、向前和向后动肩：模仿肩关节正常生理运动类型和功能。

15个/组，1-2组/次。

每次进行肩关节活动后必须冰敷，每次10分钟（或依自己情况而定）。

所有活动均应在不引起疼痛的范围内进行，且应循序渐进。

康复训练贵在您的坚持！祝您早日康复！