一．双掌擦颈方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松；

二．左顾右盼方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两遍；

三．前后点头方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两遍；

四．旋肩舒颈方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次；

五．颈项争力方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手；

六．摇头晃脑方法：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次；

七．头手相抗方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次；

八．双手托天方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。

九．放眼观景方法：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

十．按摩合谷穴方法：合谷穴在大拇指合食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一只手的大拇指经常按摩该处。