腰椎微创术后家庭康复训练指导
一、术后0-4周：麻醉清醒后即可开始运动
1、踝泵训练:麻醉清醒后开始做，可促进循环，消除肿胀，防止深静脉血栓形成，20-30个/组，2-3组/   
           

注：每一动作要充分用力并维持2-3秒，让肌肉得到充分收缩
2、仰卧屈膝激活腰背肌训练：平躺，双膝屈曲90度，腰下放一大小适中的毛巾卷，用力缓慢下压毛巾卷，维持2-3秒，放松2-3秒，反复训练20次 
         
       

注：毛巾卷大小与腰椎弧度相吻合，或大或小都不正确
3、桥式训练：平躺屈膝，双手抱胸，缓慢将臀部上抬，维持3-5秒，缓慢放下，每次重复10-15个/组，2-3组/次
注：不要求动作幅度大，在能力范围内（不宜超过一拳），有运动趋势即可
4、坐位轻晃：激活深层稳定肌群，坐于床旁，双手抱胸，躯干保持中立位，小范围前后左右轻晃，各个方向10-15个/组，2-3组/次
注：动作要轻、慢、柔，动作幅度要小
5、腹肌收缩保持脊柱中立位时半蹲至屈膝60度，5-10个/组，2-3组/次
注：脊柱保持中立位，臀部后翘，膝盖不超过脚尖，膝盖正中点对准第二脚趾方向
 以上训练均可在每小时进行一次
二、术后4-8周：继续一阶段的训练，并逐渐开始脊柱的侧屈、左右旋转训练
1、坐位侧屈旋转训练：患者端坐床旁，双手抱胸，脊柱中立位，躯干向身体左右侧屈10个/组，2-3组/次；左右旋转10个/组，2-3组/次
注：躯干保持中立位，臀部尽量不离开床面
2、仰卧空蹬自行车：患者平躺，双膝屈曲上举，双脚离开床面，做空蹬自行车的动作每次10-20圈
注：双腿循环蹬车过程，腿不宜伸太直，不宜离床面太近
3、仰卧屈膝摆腿：患者平躺，双腿屈膝上举，在能力范围内做左右摆动训练，左右5-8个/组，2-3组/次
注：臀部尽量不要离开床面，动作幅度循序渐进
以上所有的训练动作都在无痛下进行，请各位患者不要过度训练，并且康复贵在坚持
当您能在规定的时间段比较顺利的完成以上这些动作，恭喜您，您的脊柱已经有了相对比较好的稳定机制，为了您的健康，请即时来我科门诊进行复查，我们将给您制定接下来的训练计划